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养生|每天起床第一句,先来做操调身体!

2019-05-02来源:唐点游戏

俗话说,“人过四十天过午”,说的是人一旦过了40岁,身体就像午后的太阳,开始走下坡路了!同时,它也在提醒我们,此时不能再像年轻时那样“恣意妄为”了,尤其在保健方面,可谓养生无小事,比如晨起这个时间段,如果在身体不适的情况下突然起床,很可能因心脑血管供血不足,突发脑梗、中风等危重疾病,所以今天特别为大家推荐晨起“五步操”,帮你缓解晨起不适,解除健康危机。


第一步

十指半握干梳头


操作方法:醒来后,取右侧卧位,左手半握成弓形,用五指指尖及指腹梳同侧的半边头,从前发际一直梳至后发际,共36次。然后,换另一侧干梳头。


注意事项:(1)力度适中;(2)手指一直保持弯曲度,一直梳到后发际;(3)全头部都要梳到位。


此动作能刺激大脑皮层,促进新陈代谢,改善和提高血液循环。而且,头为诸阳之会,人体12经络有7条上行于头,通过刺激疏通经络和穴位,可舒筋活络。


第二步

按揉迎香穴、睛明穴、印堂穴


操作方法:身体仰卧,双手大拇指弯曲,用大拇指关节分别按压鼻翼两旁的迎香穴,沿逆时针方向旋转按揉三四次,然后沿鼻翼两旁慢慢推至睛明穴,在睛明穴处按揉三四下,而后左手(或右手)大拇指推至印堂穴,在印堂穴处再按揉三四下,后将右手(或左手)大拇指同样推至印堂穴,按揉三四下,为一次。照此动作重复做36次。

注意事项:沿鼻翼两旁往上推揉时不宜过快,用力也不宜过重,力度适中有一定的渗透力即可。


此动作的意义和作用主要是因肺主呼吸,开窍于鼻,即鼻子是呼吸系统的门户,同时还起到对冷空气的予温作用,以防止对呼吸系统的直接侵犯和刺激。因直接外露的鼻部最先受到侵害,对鼻部的养护保健,实际上就是对整个呼吸道首要部分的呵护。


第三步

单手轮流搓脖子


操作方法:取坐位,将两手搓热后搓脖子,前后左右各搓25~30次。脖子是颈部所在地,称做上关,即关口、要塞之地,是大脑五官供血、供氧的通道。


此动作可促进全身血液循环,缓解四肢僵硬。

第四步

扩胸、上下端肩


操作方法:穿好衣服下地,双脚与肩同宽,做扩胸运动,即双臂向前伸平,再向两侧平举,最后双臂下垂,上下端肩,共做36次,注意动作要连贯。


此动作对改善中老年人肩、臂、肘感到凉、麻、痛、胀等病证,有良好缓解效果。



第五步

双手半握按后腰


操作方法:身体放松,两手保持半握拳状,上下按摩后腰,直到感觉发热为止。动作力度适中,可站立也可走动做。

此动作可温肾阳,有疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾之效。



每天十分钟

健康自然来

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