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【北京美勤健身学院教育科普】《超实用生活方式指南》,盘它!

2019-12-11来源:一个小仙女樊小胖

 

导语


从今天起,做一个健康的人


从今天起,做一个健康的人

戒烟、忌酒,早睡早起

多吃粗粮和蔬菜,少点奶茶和烤串

开始健身,面朝跑步机,春暖花开……

告诉自己,猪年,我可以做得更好。


关于习惯

01. 每天至少要在晨起和睡前刷两次牙,每次刷够 2 分钟。

02. 设置闹钟时,提早 10 分钟,免得铃响后慌乱匆忙。

03. 用牙线,用含氟牙膏,预防龋齿。

04. 起床后,喝上一杯水。

05. 天气好的时候,晒晒被子,床单枕套勤换洗

06. 坐久了,记得站一站,活动一下手脚。

07. 女人对自己好一点,少穿高跟鞋。给自己备一双稳固、合脚、有缓冲的鞋。

08. 不论是搬重物,还是捡起地上的一张纸,先蹲下,然后直腰捡起。

09. 保持房间整洁,定期清理生活杂物,不穿的衣服果断捐/扔掉,不用的杂物果断扔掉。

10. 定期体检。一般一年一次,有慢性病的中老年朋友,遵医嘱定期复查。

unsplash.com©Icons8 team

关于饮食

01. 三餐规律,每餐七分饱。觉得还可以再吃半碗饭时,离开餐桌。

02. 即使身体不感到饥渴,每天也要至少喝4杯水。

03. 多喝酸奶。

04. 远离烟酒。

05. 重视早餐。

06. 在食谱里添加杂粮和蔬菜。

08. 多吃水果。

09. 每周至少吃一次鱼。

10. 少喝碳酸饮料、含糖饮料。

11. 膨化食品换成坚果、乳制品、水果。

12. 少吃红肉,少吃香肠、火腿、熏肉。

13. 在外面点餐吃饭,避开菜单上带有干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖字样的菜品,这样就能悄咪咪地少摄入很多热量。

14. 不要总用一边牙齿咀嚼食物,两边轮着嚼

15. 剩饭菜彻底加热后再吃。

16. 别总喝白粥。升血糖快、营养单一,也不养胃。

17. 切生食熟食的砧板分开,擦台面和洗碗的抹布分开。

unsplash.com©Alexander Mils


关于运动


01. 保证每周 5 次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动,减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值,因为美丽「动」人。

02. 运动前记得热身、拉伸。

03. 慢跑快走。

04. 热水泡脚。

05. 精神极度疲倦时,不适宜以运动减压,休息更重要。

06. 可以尝试站着看电视。

07. 多享受早晨8、9点的阳光。

08. 睡半硬的床铺更有利于颈椎健康。

09. 运动后休息一会儿再洗澡。

10. 走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。

unsplash.com©Lindsay Henwood


关于生理


01. 备一台客观的体重秤、一个精准的血压计、一把诚实的卷尺和一面平整公正的镜子,随时可以了解体重、血压、腰围和身材。

02. 不翘二郎腿

03. 去年的衣服要暴晒后再穿。

04. 不要低头玩手机,颈椎压力大;睡前尽量别刷手机,影响睡眠。

05. 中午休息 20 分钟,最好能躺会儿,趴着也行,别压脸、别压眼。

06. 有便意赶紧去厕所,别憋

07. 每半年到一年洗一次牙。

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